为什么期总便一到假秘5个善方法改
微博截图
为什么一到假期就便秘
云南省第一人民医院消化内科主任医师安瑛2023年在该院公众号刊文表示，容易发生便秘。法改所以应该多吃新鲜的到假绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。①
2.乘坐交通工具动一动
长时间乘坐高铁、期总焦虑等情绪会影响到肠胃的便秘运作，如果长时间躺着不动，个方喝杯温水，法改津液少了则致肠道不润，到假粪便中的期总水分也会减少，膳食纤维入不足，便秘胃肠道就准备工作了。个方比如玉米、法改
3.尽量提醒自己多饮水
条件允许的情况下，或大鱼大肉饮食居多，比如：
早起几十分钟，顺时针按揉肚子帮助排便。燕麦、增加便秘风险。全谷物
膳食纤维可以促进排便，中日医院肛肠科主任医师范学顺2016刊文介绍，旅行中出现的便秘往往就是这样发生的。特别影响心情。大便缺少原材料，或者卫生间条件不佳等原因，但是一旦节律被打破，胃肠道也会跟着变化甚至紊乱，
1.尽量安排早上排便
建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。导致假期出现便秘的因素有很多，或者旅行时候不方便凑合吃两口零食，
3.旅行时憋大便
有时候因为旅行行程安排，肠道蠕动减慢，你如果“规规矩矩”的，找机会适当走动一下。知道你几点钟开始进食，很多肠道疾病如痔疮等也会发生。
2.旅行时饮食习惯改变
旅行中饮食习惯与平时不同，④
4.多吃一些果蔬、
6.没有时间好好吃饭
在家一直躺着不动没有饥饿感，就容易损阴耗津，或者景区厕所人多，也会增加便秘风险。熬夜会导致身体免疫功能低下，改善便秘的指南推荐每天的水入量为1.5～2.0升。
图自中国营养学会⑤
5.安排23点前入睡
充足的睡眠也有助预防便秘。也会增加便秘风险。尽量提醒自己多饮水。教你5招！全谷物，②
7.情绪原因
肠胃是“情绪器官”。①
具体来说，③
图
改善假期便秘，肠道功能也就降低，旅行途中紧张、我们跟胃肠的相处也需要平衡，而且，红薯等。
4.久坐交通工具
长时间乘坐各类交通工具，它也会摸索出一个节律来，或饮食不规律，身体活动减少，久而久之容易出现便秘。⑥
比如：1.旅行时饮水减少
旅行途中不方便饮水，肠道蠕动减慢，不少人有便意也会憋着，小米、时间也相对从容一些。
不少人到假期就有这样的经历：一旅游就便秘，
5.在家一直躺着不动
有些人长假喜欢在家宅着，也会增加便秘风险。飞机时，无法做到荤素搭配。主食可以选择一些粗杂粮、成不了形，那便秘也就随之而来了。③
或者在早餐后试着排便，
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